"Beyin sağlığı için 6 etkili önlem"

Son yıllarda gençlerin de giderek daha fazla unutkanlık ve konsantrasyon sorunu ÅŸikayetleriyle baÅŸvurduÄŸunu belirten Acıbadem Ãœniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Seda KoÅŸak KaÄŸanoÄŸlu Modern çaÄŸda özellikle çok daha yoÄŸun yaÅŸanan kronik stres, saÄŸlıksız beslenme, uyku eksikliÄŸi, hareketsizlik ve sigara-alkol gibi zararlı alışkanlıklar zihinsel yorgunluÄŸa ve biliÅŸsel gerilemeye neden olabiliyor. Bu nedenle yaÅŸamın erken dönemlerinden itibaren önlem almak, saÄŸlıklı alışkanlıklar kazanmak büyük önem taşıyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle beyin fonksiyonumuzu önemli ölçüde artırmak ve beyin saÄŸlığımızı korumak mümkündür diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Seda KoÅŸak KaÄŸanoÄŸlu, beyin fonksiyonlarının her yaÅŸta saÄŸlıklı kalmasını saÄŸlayacak 6 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

•Bağırsak saÄŸlığınızı güçlendirin 

Yapılan araÅŸtırmalar bağırsak saÄŸlığının beyin fonksiyonu üzerindeki önemli etkisini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoÄŸurt, kefir, lahana turÅŸusu vb probiyotik içeriÄŸi yüksek besinler ile sarımsak, soÄŸan, pırasa ve muz gibi prebiyotik içeriÄŸi zengin besinleri mutlaka diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler, yeÅŸil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm gibi polifenol içeriÄŸi yüksek besinler de bağırsak saÄŸlığını destekleyerek biliÅŸsel iÅŸlevi artıracağından beslenmenizde mutlaka yer verin.  

•Yeterli ve kaliteli uykuya özen gösterin 

Beyin saÄŸlığı için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük önem taşıyor. Her gün aynı saatte uyumak için yataÄŸa yatmak ve aynı saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve tv gibi ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız arasına katarak beyin saÄŸlığınızı güçlendirmeye katkı saÄŸlayabilirsiniz. 

•Vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin

Beyin sağlığı için vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin. Çalışmalar, magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal reaksiyon için kritik önem taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve tam tahıllar gibi magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Doktorunuz gerekli görürse magnezyum takviyesi ve beyin fonksiyonunu destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sağlıkla bağlantılı D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.

•Omega-3 yağ asitlerine öncelik verin

Omega-3 yaÄŸ asitleri beyin saÄŸlığını korumada hayati rol oynarlar. AraÅŸtırmalar, omega-3 yaÄŸ asitlerinin yeni nöronların oluÅŸumunu destekleyerek beynin yaÅŸlanma sürecini yavaÅŸlatabileceÄŸini gösteriyor. Bu temel yaÄŸ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya gibi yaÄŸlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Yeterince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yaÄŸ asidi içeren yüksek kaliteli takviyeleri kullanabilir. 

Düzenli bilişsel egzersizler yapın

Düzenli yapılacak biliÅŸsel egzersizlerin zihinsel gerilemeyi yavaÅŸlatıp hafızayı güçlendirdiÄŸini ve beyin saÄŸlığında kritik önem taşıdığını belirten Dr. Seda KoÅŸak KaÄŸanoÄŸlu Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına ağırlık vermek, kitap okumak, grup aktivitelerine katılmak ve yeni beceriler öğrenmek beynin yeni baÄŸlantılar kurma ve yeni bilgilere uyum saÄŸlama yeteneÄŸini geliÅŸtirir. Beyin eÄŸitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve problem çözme becerileri gibi biliÅŸsel iÅŸlevin çeÅŸitli yönlerini geliÅŸtirmek için tasarlanmıştır diyor.  

•Bilişsel işlevleri artıran takviye kullanabilirsiniz, ama

Bilişsel işlevi artırabilen maddeler olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: Bilişsel işlevi destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla mücadele etmeye, odaklanmaya ve stres altında zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olan nootropikler mutlaka doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu takviyeler beyin sağlığını güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her zaman çok önemlidir.

Giriş: 09 Kasım 2024 | Güncelleme: 09 Kasım 2024 | Okunma: 74

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni