"Hipertansiyona karşı 7 etkili öneri"

Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, fazla kilo, stres ve zararlı yaşam alışkanlıkları derken son yıllarda hipertansiyon hastalarının sayısı hızla artıyor.

221

Acıbadem Altunizade Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, ülkemizde her 3 kiÅŸiden 1'inin hipertansiyon hastalığıyla karşı karşıya olduÄŸunu belirtirken Oldukça yüksek olan bu orandan daha da kötüsü ise, yarıya yakın tansiyon hastasının maalesef hastalığının farkında bile olmamasıdır. Sinsice ilerlediÄŸinden sessiz katil diye de anılan hipertansiyon, baÅŸta kalp damarları olmak üzere tüm vücutta büyük tahribata yol açıyor diyor. Hipertansiyonu kontrol altında tutmak için tek yöntemin düzenli ilaç kullanımı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan, yaÅŸam tarzında yapılacak birkaç basit deÄŸiÅŸikliÄŸin kan basıncını kontrol altına almaya katkı saÄŸlayacağını söylüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, hipertansiyona karşı 7 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

Tuz tüketimini sınırlandırın


Dünya SaÄŸlık Örgütü'ne göre, günlük tuz tüketiminin 5 gramı yani 1 tatlı kaşığını geçmemesi gerekiyor. Zira aşırı tuz tüketilmesi vücutta sıvı tutulmasına ve ödeme yol açarak beraberinde tansiyonun yükselmesine neden olabiliyor. Prof. Dr. Alper Özkan Bilimsel çalışmalara göre, erken evrede yakalanan hipertansiyon hastalarında sadece tuzun azaltılması ile tansiyonda yaklaşık 10 birimlik düşme saÄŸlanabiliyor. Bu da neredeyse hafif etkili bir ilacın etkisine eÅŸit demek! Ancak doktorunuz ilaç kullanmanızı önerdiÄŸi sürece ilacı bırakmayın diyor. 

Şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat edin

En az tuz tüketimi kadar ÅŸeker ve karbonhidrat alımına da dikkat edilmesi gerekiyor. Beyaz ekmek, unlu mamüller ve tatlılar baÅŸta olmak üzere ihtiyaç fazlası her türlü karbonhidrat kilo alımına yol açarken, damarlarda sertleÅŸmeye ve tansiyon deÄŸerlerinin yükselmesine neden oluyor. Gizli ÅŸeker kaynağı olan meyve, meyve suyu ve alkolün de kan ÅŸekerini yükselterek kan basıncını olumsuz etkileyebildiÄŸini belirten Prof. Dr. Alper Özkan, meyve tüketimininin günde bir porsiyonu aÅŸmamasını, meyve suyu ve alkolden kaçınılması gerektiÄŸini söylüyor. 

Egzersiz yapın


Hipertansiyonun en önemli nedenlerinden biri de, hareketsiz yaÅŸam. Hareketsizlik kan basıncının yükselmesine neden oluyor. Hipertansiyondan korunmak için düzenli egzersizin ÅŸart olduÄŸunu, özellikle haftada 3 gün tempolu ve yarım saatlik yürüyüşlerin hipertansiyonu kontrol altına almada büyük rol oynadığını belirten Prof. Dr. Alper Özkan Egzersiz ve hipertansiyon iliÅŸkisi üzerine yapılan çalışmalar; kardiyo egzersizleri, pilates, yüzme gibi sporların kan basıncı kontrolünde çok önemli etkisi olduÄŸunu gösteriyor diyor. 

Mutlaka yeterince su için


Yetersiz sıvı alımı olan kiÅŸilerde böbreklere ve kalbe giden kan miktarında zamanla azalma oluyor, damarlar büzüşerek kan basıncı artıyor. Günlük tüketmeniz gereken su miktarını, vücut ağırlığınızı 30 ile çarparak bulabilirsiniz. ÖrneÄŸin, 70 kg olan bir kiÅŸinin günlük tüketmesi gereken su miktarı (70x30=2100 ml) ortalama 8-10 bardaÄŸa tekabül ediyor. Çay, kahve veya gazlı içeceklerse suyun yerini tutmazken aksine hem idrar söktürücü etkileri hem de damar içinde kalma sürelerinin düşük olması nedeniyle vücutta sıvı kaybına neden oluyor. 

Yeterli ve kaliteli uyuyun 

Yapılan çalışmalar, uykusuzluk problemi olan kiÅŸilerin kan basıncı kontrolünün daha zor olduÄŸunu ortaya koyuyor. Yeterli ve kaliteli uyku için, her gün aynı saatte yataÄŸa girilmesi, karanlık bir odada uyunması, cep telefonunun yataktan uzak bir noktaya bırakılması, gerekirse uzman önerisiyle melatonin takviyesi alınması gerekiyor. Prof. Dr. Alper Özkan, uyku apnesi (uykuda solunumun geçici durması) olup tansiyon dengesi bir türlü saÄŸlanamayan kiÅŸilerde uyku laboratuvarında test yapılmasının önemli olduÄŸunu belirterek Apnenin önlenmesi uyku kalitesini artırırken tansiyonunuzu da dengeye sokacaktır. diyor. 

Stresi yönetmeyi öğrenin

Ruh saÄŸlığımızın tansiyonu doÄŸrudan etkilediÄŸini, modern yaÅŸamın yol açtığı stresi mutlaka yönetmeyi öğrenmek gerektiÄŸini belirten Prof. Dr. Alper Özkan Aşırı stres pek çok tansiyon hastasında etkin kan basıncı saÄŸlanmasını güçleÅŸtiriyor uyarısında bulunuyor. Son dönemlerde hipertansiyon tedavisinde meditasyon ve stresle baÅŸ etme yöntemlerine yönelik eÄŸitimler önem kazanıyor.  

İlaçlarınızı düzenli ve aynı saatlerde alın

Bir kere ilaca başlanıldı mı hayat boyu ilaç alınmalı düşüncesiyle pek çok hasta ilaç kullanımından kaçınıyor, doktorundan habersiz ilacı kesebiliyor. Bu düşüncenin doğru olmadığını, aksine hayati sorunlara yol açabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan şöyle konuşuyor: Tansiyon ilaçları gözlük gibidir ve kullanırsak etki eder. Bırakınca da etkisi geçecektir. Her ilaç her hastada aynı oranda fayda vermeyebilir veya yan etki olabilir. Tansiyon ilaçları tıpkı bir terzinin özel dikim elbise dikmesi gibi hastanın bir takım özellikleri göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Doktorunuzla her türlü etki ve yan etkiyi konuşarak size en uygun tansiyon ilacını bulabilirsiniz




Giriş: 06 Haziran 2023 | Güncelleme: 06 Haziran 2023 | Okunma: 221


Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni




Bu karekodu kullanarak haberi telefonunuzda görebilir ve paylaşabilirsiniz.