"Hipertansiyona Neden Olan 6 Hatalı Alışkanlık"

Dünya SaÄŸlık Örgütü'ne göre, dünyada yaklaşık 1.3 milyar hipertansiyon hastası var ve her yıl yaklaşık 10 milyon kiÅŸi de yüksek kan basıncı nedeniyle geliÅŸen hastalıklar sonucu yaÅŸamını yitiriyor. Bunun nedeni ise hipertansiyonun; kalp krizi, kalp yetmezliÄŸi, ritim bozukluÄŸu, bacak damarlarının tıkanması, böbrek yetmezliÄŸi, beyin kanaması, inme ve körlük gibi ciddi hastalıkların önde gelen nedenlerinden biri olması. Ãœstelik hipertansiyon baÅŸ-ense aÄŸrısı, baÅŸ dönmesi, bulanık görme, çarpıntı, kulaklarda basınç hissi ve burun kanaması gibi ÅŸikayetlere yol açabilse de çoÄŸunlukla belirti vermediÄŸi için neredeyse her iki hastadan biri, kan basıncının yüksek olduÄŸunu bilmiyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. ErtuÄŸrul Zencirci, Bazı hastaların hipertansiyon hastası oldukları ancak kalp krizi, kalp yetmezliÄŸi, ritim bozukluÄŸu, böbrek yetmezliÄŸi, beyin kanaması ve inme gibi hastalıklara yakalandıklarında ortaya çıkıyor. Bu nedenle hipertansiyon sessiz katil olarak nitelendiriliyor. diyor. 

Kalbimizden tüm vücuda taşınan kanın atardamar duvarına oluÅŸturduÄŸu basıncın 140/90 mmHg ve üzerinde olmasına, hipertansiyon deniyor. Hastaların büyük çoÄŸunluÄŸunda yüksek tansiyon nedeni belli deÄŸilken, genetik yatkınlık ve çeÅŸitli hastalıkların yanı sıra hatalı alışkanlıklarımızın da etkili olduÄŸu vurgulanıyor. Peki hipertansiyona karşı neler yapmamız, nelerden kaçınmamız gerekiyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. ErtuÄŸrul Zencirci, hipertansiyona neden olan hatalı alışkanlıklarımız anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

Hareketsiz bir yaÅŸam sürmek 

Azalmış fiziksel aktivite insülin direncinin artmasına, sempatik sinir sisteminin ve kan basıncı ile sıvı dengesini düzenleyen hormonal sistemin uyarılmasına, oksidatif strese, inflamasyona, damar fonksiyon bozukluğuna ve leptin hormonunun (yağ dokusundan salgılanan bir protein) etkisinin artmasına neden oluyor. Bunlarla beraber aynı zamanda kilo artışına da yol açarak kan basıncını yükseltiyor. Haftanın 5-7 günü, yaklaşık 30-60 dakika, orta düzeyde dinamik egzersiz yapmanız hipertansiyona karşı etkili oluyor.

Fazla kilo almak 

Günümüzde giderek yaygınlaÅŸan fazla kilo ve obezite hastalığında yaÅŸanan en önemli saÄŸlık problemlerinden biri, hipertansiyondur. uyarısında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. ErtuÄŸrul Zencirci, sözlerine şöyle devam ediyor: Fazla kilo ve obezite nedeniyle insulin  direnci ile leptin düzeyi artıyor, sempatik sinir sistemi ve kan basıncı ile sıvı dengesini düzenleyen hormonal sistem uyarılıyor, böbrekten sodyum atılmasını saÄŸlayan protein düzeyi azalıyor ve karın içi yaÄŸlanma ile böbreÄŸe bası etkisi oluÅŸuyor. Tüm bunlar kalp hızını artırıp böbrekten sodyum ile sıvı atımını azaltarak ve periferik damar direncini yükselterek hipertansiyona neden oluyor. Hipertansiyondan korunmak için vücut kitle indeksi 20 - 25 kg/m2 ve bel çevresi erkekler için <94 cm ve kadınlar için <80 cm olmalıdır.

Yemekleri fazla tuzlu tüketmek

Paleolitik çaÄŸda günlük sodyum tüketimi yaklaşık 0.69 gram iken modern zamanda bu miktar 4.9 grama yükseldi. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. ErtuÄŸrul Zencirci, az tuz alımına göre hareket eden ve genetik olarak ayarlanmış metabolizmamızın fazla tuz tüketimiyle baÅŸa çıkamaması sonucu hipertansiyon geliÅŸtiÄŸini vurgulayarak, Fazla sodyum sempatik sinir sisteminde ve kan basıncı ile sıvı dengesini düzenleyen hormonal sistemde sorun oluÅŸturuyor, kan akımına karşı geliÅŸen direnci artırıyor. Aynı zamanda vücudumuz bu fazla sodyumu böbrek yoluyla atmak için kan basıncını yükseltiyor. Bunun sonucunda da hipertansiyon geliÅŸiyor. diyor. Dolayısıyla günlük tuz tüketiminizin 5 gramın altında olmasına özen gösterin. 

Alkol alışkanlığı edinmek

Fazla alkol tüketimi vücudumuzda sempatik sinir sistemini ve kan basıncı ile sıvı dengesini düzenleyen hormonal sistemi uyarıyor, ayrıca oksidatif strese ve inflamasyona sebep olarak damar fonksiyon bozukluÄŸuna neden olabiliyor. Tüm bunların sonucunda da hipertansiyon geliÅŸiyor. Uzmanlar alkol tüketiminin erkeklerde 14 üniteden, kadınlarda da 8 üniteden az olması gerektiÄŸine dikkat çekiyorlar. 

Sigara kullanmak

Sigara, sempatik sinir sistemini uyararak ve arter damar sertliÄŸini artırarak kan basıncını yükseltiyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. ErtuÄŸrul Zencirci, Kalp ve damar hastalığının da önemli risk faktörlerinden biri olması nedeniyle hipertansif hastaların sigara içiminden vazgeçmeleri son derece önemlidir. diyor. 

Hatalı beslenmek

Sağlıksız beslenme oksidatif stresi, insulin direncini, bunların sonucunda da kan basıncını artırıyor. Temel olarak düşük yağ ve sodyum içeren, liften ve potasyumdan zengin gıdalar ise kan basıncını düşürüyor. Bu nedenle sebze, taze meyve, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, balık ile doymamış yağ asitleri (zeytinyağı) gibi besinlerden zengin, kırımızı etten ve doymuş yağ asidinden ise fakir bir diyet alışkanlık edinilmeli

Giriş: 07 Eylül 2022 | Güncelleme: 07 Eylül 2022 | Okunma: 367

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni