"Ödemden kurtulmanın 7 etkili yolu"

Çoğunlukla kollarda, bacaklarda, el ve ayaklarda şişkinliklegöz altı torbalarına neden olan, tartıya çıktığınızda diyetinize rağmen sizi birkaç kilo fazla gösteren ödem yol açtığı sağlık sorunlarıyla da kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğanbazıbesinlerin vücutta su tutulumunu kolaylaştırıp ödeme neden olduğunu, bazılarının ise ödemden kurtulmaya fayda sağladığını belirtirken, ödem söktürücü çaylar konusunda uyarıyor. Masum görünen bu çayların bilinçsiz kullanıldığında fayda yerine ciddi zararlara yol açabildiğini belirten Erdoğan Mısır püskülü, kiraz sapı, yeşil çay ve beyaz çay gibi ödem söktürdüğü söylenen bitki çaylarına dikkat edin. Özellikle tansiyon ve böbrek hastalığınız ya da kullandığınız ilaçlar varsa mutlaka hekiminize danışarak ve belirlenen kullanım miktarına uygun şekilde tüketin diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan ödemden kurtulmanın 7 etkili yolunu, ödem attıran ve ödemi artıran besinleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

1-Tuzu azaltın: Sofra tuzu ve iÅŸlenmiÅŸ gıdalarda bulunan sodyum ödemi artırıyor.1 gram tuz vücutta 200 ml su tutulumuna yol açtığından yüksek tuz içeriÄŸine sahip hazır çorbalar, cips gibi tuzlu atıştırmalıklar, ketçap, hardal ve mayonez gibi hazır soslardan kaçınmak, salça, turÅŸu, zeytin ve peynir gibi besinleri dengeli tüketmek gerekiyor. 

2-Bol su için: Her 1 kg vücut ağırlığınız için her gün mutlaka 30-35 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Yeterli su tüketilmemesi dolaşım problemleri ve selülit gibi sorunları artırırken, ödemi vücutta kalıcı hale getiriyor, böbrekleri de hızla yıpratıyor. 

3-Hareketsizlikten kaçının: Uzun süre oturmak ya da ayakta kalmak kan dolaşımını düzensizleÅŸtirerek ödemi artırıyor.  Özellikle bacak ve kollardaki ödemden kaçınmak için hareket etmek etmek ve egzersiz yapmak ÅŸart. Kol ve bacakları gün sonunda yukarı doÄŸru kaldırarak dinlendirmek ve ödemli bölgelere hafif masaj uygulamak da etkili olacaktır. 

4-Ödem tutan besinlere dikkat edin: Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza ErdoÄŸan Çok fazla hamur iÅŸi, ÅŸekerli besinler ve paketli gıdalar tüketen kiÅŸiler vücuduna çok fazla tuz ve karbonhidrat alır. 1 gram karbonhidrat vücutta yaklaşık iki gram kadar su tutar. Bu nedenle her gün paketli gıda tüketimi yapan kiÅŸilerin vücudu daha ödemlidir. Ayrıca yetersiz veya çok yüksek proteinli beslenmek, fast-food tarzı ürünler tüketmek de ödemin temel sebeplerindendir diyor. 

5-Uykunuza özen gösterin: Yetersiz ve kalitesiz uyku ile birlikte oluÅŸan stres vücutta kortizol salınımını artırıyor ve vücut su tutmaya hazır hale geliyor. Bu nedenle günlük yedi saat uyku kiÅŸilerin ödem riskini azaltıyor. 

6-Kahve ve çayı aşırı tüketmeyin: SaÄŸlıklı yetiÅŸkinlerin günde ortalama 300-400 mg kafein yani bir fincan kahveve üç bardak çay tüketmesi normal kabul ediliyor. Ancak aşırı kafein tüketimi vücutta ödem oluÅŸumuna yol açabildiÄŸinden ölçüyü aÅŸmamaya ve her kahve sonrası bir bardak su içmeye özen gösterin. 

7-Bu besinlere mutlaka sofranızda yer verin: Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza ErdoÄŸan Maydanozu çiÄŸ tüketmek ya da haÅŸlayıp suyunu içmek ödem atılmasında önemli fayda saÄŸlar ancak aşırısı tansiyon düşüklüğüne neden olabileceÄŸinden dikkatli olunmalıdır. SaÄŸlıklı bağırsak ve düzenli dışkılama alışkanlığı da ödemden kurtulmada çok etkili olduÄŸundan ıspanak, semizotu, kereviz, kabak ve salatalık gibi sebzeleri, kayısı ve muz gibi meyveleri ve kurubaklagilleri beslenmenize ekleyerek vücudunuzun ödem tutmasını engelleyebilirsiniz. diyor. 

Giriş: 19 Şubat 2024 | Güncelleme: 19 Şubat 2024 | Okunma: 384

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni