"Sonbahar mevsimi migreni tetikliyor"

Hayat kalitesini ciddi boyutlarda düşürebilen ve Türkiye'de 12 milyon kiÅŸiyi etkileyen migren hava deÄŸiÅŸiminden etkilenen bir hastalık. Özellikle sonbahar mevsiminde ısının düşmesi, azalan nem, barometrik basınç deÄŸiÅŸimi ile rüzgar gibi faktörler migreni tetikleyebiliyor. Yapılan pek çok çalışma, mevsimsel migren ataklarının sonbaharda diÄŸer mevsimlere göre daha sık görüldüğünü ortaya koyuyor. Acıbadem Dr. Åžinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici, migren ataklarını azaltmak için yıl boyunca tavsiye edilen önlemlerin yanı sıra sonbahara özgü bazı tedbirlerin de alınması gerektiÄŸine dikkat çekerek, Migren düzenli bir hayatı seviyor. Dolayısıyla diyet, egzersiz ve uyku döngülerinde alınacak olan önlemler migren ataklarında azalmayı saÄŸlıyor. Ayrıca özellikle lodoslu havalarda mümkünse dışarıya çıkmamak, vücudu mikroplardan korumak ve D vitamini eksikliÄŸine karşı önlem almak, alerjiye yatkınlık varsa tetikleyici etkenlerden kaçınmak sonbahar aylarında en çok dikkat edilmesi gereken önlemleri oluÅŸturuyor diyor. 

Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici, sonbahar aylarında migren atıklarına karşı dikkat etmeniz gereken 6 kuralı anlattı, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu 

1-Hava raporunu yakından takip edin

Sonbaharda hava ısısının düşmeye baÅŸlaması, havadaki nemin azalması, barometrik basıncın deÄŸiÅŸmesi ve rüzgar gibi faktörler migren ataklarında tetikleyici rol oynuyor. AraÅŸtırmacılar, barometrik basınçtaki düşüşün beyindeki kan damarlarının geniÅŸlemesine yol açarak migren ataklarını artırdığını saptamış. Rüzgar, özellikle de lodos migren ataklarını, üzerinde taşıdığı çeÅŸitli toz ve mineral partikülleri nedeniyle artırıyor. Dr. Nebahat Bilici, sıcaklık ve basınç deÄŸiÅŸikliklerine karşı duyarlıysanız hava tahminlerini yakından takip etmeniz gerektiÄŸini belirterek, Bu sayede lodoslu havalarda dışarıya çıkmayabilir veya mecbursanız lodos ile savrulan ve migren atağını tetikleyen partiküllerden korunmak için sokaÄŸa çıkarken maske takmak gibi önlemler alabilirsiniz diyor. 

2-Sonbahar alerjilerine karşı önlem alın

Sonbaharda bazı hastalar hem alerjiden hem de migrenden muzdarip olabiliyor. Yapılan bir çalışmada, alerjisi olan her iki hastadan 1'inde migren tespit edilmiÅŸ. Alerjenler yüksek miktarda olduklarında vücudumuzun ürettiÄŸi histamini (bağışıklık yanıtlarının düzenlenmesinde rol oynayan bir salgı ) artırıyor ve bu tablo da sinüslerde iltihap oluÅŸturarak migreni tetikleyebiliyor. Alerjiye yatkınsanız alerjenlerden kaçınmayı veya hekiminiz tarafından tavsiye edilen alerji ilaçlarınızı düzenli kullanmayı ihmal etmeyin. Ayrıca sinüslerdeki iltihapların ilerlemesini önlemek ve sekonder migren ataklarını azaltmak için oda havasını temizleyen hepa flitre, anti alerjik yatak ve yastık kaplamaları kullanmanız oldukça yardımcı olacaktır. 

3-Vücudunuzu mikroplardan koruyun 

Sonbaharda soÄŸuk algınlığına veya gribe yol açan virüsler üst solunum yollarında ve sinüslerde iltihaplanma ile tıkanıklık oluÅŸturabiliyor. Bu etkenler de migreni tetikleyebiliyor. Dolayısıyla mikropları vücudunuzdan uzak tutmanız migren ataklarına karşı almanız gereken bir baÅŸka önemli tedbirlerden. Dr. Nebahat Bilici, Gün boyunca ellerinizi yıkamak, el dezenfektanları kullanmak ve hasta insanlardan uzak durmak, soÄŸuk algınlığı ile gribin tetiklediÄŸi sonbahar migrenini önlemeye yardımcı olacaktır diyor. 

4-Hafta sonları uykusuz kalmayın

Migren ataklarından korunmak için saÄŸlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik vermeniz çok önemli. Ancak sonbaharda gün ışığı azalıyor ve bunun sonucunda uyku düzeni de deÄŸiÅŸiyor. Bu düzen bozulduÄŸunda migren ataklarının sıklığı artıyor. Migren ataklarına karşı hafta sonları da dahil olmak üzere her gece 7-8 saat kaliteli uyumaya özen gösterin. 

5-Beslenme alışkanlığınıza dikkat edin

Migreni tetikleyen gıda kaynaklı faktörlerden kaçınmak için ne yediÄŸinizin ve içtiÄŸinizin farkında olmanız büyük öneme sahip. Yemek günlüğü tutmanız ve gıdayla iliÅŸkili olan migren tetikleyicilerini belirlemeniz, bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabiliyor. Ayrıca açlık nedeniyle oluÅŸan kan ÅŸekerindeki düşüş de migren ataklarını tetikleyebildiÄŸi için ana ve ara öğünlerinizi atlamamaya da dikkat edin. 

6-D vitamini seviyenize baktırın

Havanın soÄŸumaya baÅŸlaması ve gündüzlerin kısalması iç mekanlarda daha fazla zaman geçirmemize  yol açıyor. Cildimiz güneÅŸe maruz kalarak D vitamini üretiyor, dolayısıyla dışarıda fazla zaman geçirmediÄŸimizde D vitamini seviyemiz düşüyor. Yapılan araÅŸtırmalara göre, D vitamini seviyesindeki düşüş migreni tetikleyebiliyor ve daha sık geliÅŸmesine yol açabiliyor. Yeterli D vitamini sentezi için haftada en az üç kez yüzünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı güneÅŸ koruyucu sürmeden 15-30 dakika gün ışığına maruz bırakmayı ihmal etmeyin. D vitamininiz eksikse, doktorunuzun tavsiye ettiÄŸi miktarda D vitaminini ağız veya kas içi enjeksiyon yoluyla telafi edebilirsiniz.

Giriş: 08 Kasım 2023 | Güncelleme: 08 Kasım 2023 | Okunma: 493

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni