"Yüksek Tansiyona İyi Gelecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği"

Yüksek tansiyon adıyla da bilinen hipertansiyon kontrol altına alınmadığında; kalp hastalıkları, inme, böbrek hastalığı, ani ölüm gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Yüz güldürücü olan ise tanısı kolay konulabilir, önlenebilir ve tedavi edilebilir bir hastalıktır. Yüksek tansiyon genellikle herhangi bir belirti vermez ve birçok kişi bu hastalığa sahip olduğunu bilmeyebilir. Bunu bilmenin tek yolu kan basıncını kontrol ettirmekten geçer. Memorial Antalya Hastanesi Nefroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Ümit Çakmak 17 Mayıs Dünya Hipertansiyon Günü nedeniyle, yüksek tansiyondan korunma yollarını anlattı.

Ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir

Kalp atarken ölçülen kan basıncına sistolik tansiyon, kalbin yumuşadığında ölçülen kan basıncına diyastolik tansiyon denir. Normal şartlar altında sistolik tansiyon 120mmhg ya da 12, diyastolik tansiyon 80mmhg ya da 8 altında olması gerekir. Bu değerlerin üzerindeki tansiyon hipertansiyon olarak kabul edilir. Yeterli düzenli fiziksel aktivite yapmamak gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Diyabet ve obezite gibi belirli sağlık durumları da yüksek tansiyon gelişme riskini artırabilir. Tedavi edilmeyen yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırır.

Evde yapılan düzenli ölçümler önemli

Evde kan basıncı ölçümünde, kol için uygun manÅŸonlu ve onaylı otomatik tansiyon ölçüm aleti kullanılır. Ev ölçümleri en az beÅŸ gün yapılmalıdır. Kan basıncı, sabah ve akÅŸam saatlerinde ve her seferinde en az ikiÅŸer kez ölçülmelidir. Evde kan basıncı ölçümü en az beÅŸ dakika dinlendikten sonra yapılmalı ve ölçümden önceki 30 dakika içinde sigara veya kahve içilmemeli, egzersiz yapılmamalıdır. Bir dakika arayla iki ölçüm alınarak bu iki ölçümün ortalaması kaydedilmelidir. Kan basıncı ölçümünde kullanılacak otomatik tansiyon ölçüm cihazının koldan ölçüm yapan cihaz olması önemlidir. Bilekten ölçüm yapan cihazlar evde kan basıncı takibinde önerilmemektedir. 

Herhangi bir neden olmadan ortaya çıkabilir

EriÅŸkinlerde görülen hipertansiyon ÅŸikayetlerinin %90-95 gibi büyük bir oranında tanımlanabilir bir neden yoktur. Tanımlanabilir bir nedeni olmayan bu hipertansiyon türüne birincil (primer) hipertansiyon denir. Daha nadir görülen ve altta yatan bir nedene baÄŸlı ortaya çıkan hipertansiyona ise ikincil hipertansiyon denir. 

Bu tabloya yol açan tıbbi durumlar arasında, böbrek hastalıkları, böbreküstü bezi tümörleri, böbreÄŸe giden kan damarlarında doÄŸuÅŸtan gelen kusurlar, tiroid hastalıkları ve obstrüktif uyku apnesi yer alır. Bazı hallerde de doÄŸum kontrol hapları, soÄŸuk algınlığı ilaçları, aÄŸrı kesiciler, kortizon içeren ilaçlar, meyan kökü ÅŸurubu,  kokain ve amfetamin gibi yasa dışı uyuÅŸturucu ilaçlar yüksek tansiyona neden olabilir.

Yaşam tarzında değişiklikler yapmak fayda sağlayabilir

Toplum saÄŸlığı açısından eriÅŸkin bireyin kan basıncı hangi evrede olursa olsun uygun yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri önerilmelidir. EÄŸer bireyin kan basıncı artmış ise (sistolik 120–139 mmHg, diyastolik 80–89 mmHg) bu öneriler ısrarla vurgulanmalıdır. Hastanın yüksek tansiyonu var ise yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliÄŸi önerileri mutlaka uygulanmalıdır. 

Aşağıdaki önerileri uygulayın,

1.İdeal vücut ağırlığını koruyun: Hasta fazla kilolu ise uygun kiloya inmesi önerilmeli veya en azından kilo vermesi (ağırlığının en az yüzde 5–10'u kadar kilo kaybı) teşvik edilmelidir.

2.Tuz kısıtlaması yapın: Günlük sodyum alımı 2–2.4 g (5–6 g tuz) ile sınırlandırılmalıdır. Türkiye’de genel popülasyonda yapılan SALTURK çalışmaları günlük tuz tüketiminin oldukça yüksek olduğunu (yaklaşık 15 g/gün) ve bunun hipertansiyon ile ilişkisini göstermiştir.

3.Sağlıklı beslenin: Hipertansiyon hastalarının beslenmesinde ağırlıklı olarak sebze ve meyve, az yağlı besinler, tam tahıl, sebze kaynaklı protein ve haftada en az iki kez balık yer almalıdır. Çabuk tüketilen, işlenmiş ve aşırı yağ, rafine şeker ve tuz içeren yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

4.Sigarayı bırakın: Hipertansiyonu olan hastaların sigara kullanmaması, kullanıyor ise mutlaka bırakması tavsiye ve teÅŸvik edilmelidir. Sigara bırakma kalp damar hastalıklarını azaltmada en etkili önlemlerden biridir. 

5.Alkol kısıtlaması yapın ya da kullanmayın: Hipertansiyonu olan hastaların alkol kullanması önerilmez. Eğer kullanıyorlarsa erkekler için en fazla 20–30 g/gün ( günde 2 kadeh), kadınlar için en fazla 10–20 g/gün (günde 1 kadeh) ile sınırlanmalı ve daha fazla miktarda alkol tüketmemeleri öğütlenmelidir.

6.Hareketli yaÅŸayın: Hastalara yaşına ve fiziksel durumuna uygun ÅŸekilde düzenli fiziksel aktivite/egzersiz yapması salık verilmelidir. Genel olarak haftada en az beÅŸ kez 30 dakikadan az olmayan aktivite önerilmektedir. Buna ek olarak gün boyunca da hareketli bir yaÅŸam öğütlenmelidir. 

7.Stres yönetimine önem verin: Davranışların düzenlenmesi ve gevşeme teknikleri hakkında önerilerde bulunulmalıdır. Yaşam tarzı değişikliklerine rağmen kan basıncı yüksek seyreden hastalara ilaç tedavisi başlanmalıdır.

Giriş: 16 Mayıs 2024 | Güncelleme: 16 Mayıs 2024 | Okunma: 122

Kaynak: Memorial Marka ve Ä°letiÅŸim